Quando a ansiedade interfere na performance

Dicas para uma boa performance

Todos nós, profissionais ou amadores, sentimos algum tipo de ansiedade, apreensão antes de uma apresentação. O problema é quando essa ansiedade começa a afetar a nossa performance.

Os sintomas da ansiedade se manifestam física e mentalmente. Características físicas como boca seca, tensão muscular, tremedeira, suor, náusea, aumento dos batimentos cardíacos e características mentais como sensação de pânico, distração, falhas da memória podem comprometer nossa apresentação.

Neste texto pretendo dar algumas dicas simples que possam amenizar os reflexos dessa ansiedade exacerbada na performance.

1. É normal estar ansioso.
Quando da preparação da peça, do solo ou parte importante que você tenha que tocar, tenha a consciência de que estar ansioso no dia da apresentação é normal. Não estude pensando que não ficará “nervoso” no dia da apresentação, porque isso não acontecerá. Encare a ansiedade como um fato que compõe a performance e você conseguirá usá-la a seu favor. Essa ansiedade até um determinado ponto pode aumentar sua concentração e aumentar seus reflexos potencializando sua performance.

2. Não tenha medo. Encare a apresentação como desafio.
Pense sempre positivamente. Encare a apresentação como mais uma etapa de seu aprendizado, não como a única ou a mais importante. Pensar assim te deixará com certeza mais tranquilo.

3. Aceite seus erros
Durante a apresentação, por estarmos muito envolvidos, uma pequena falha pode nos parecer mais grave do que realmente é. Aprenda a aceitar estas falhas com naturalidade para que você consiga continuar no seu objetivo com tranquilidade.

4. Concentre-se
Concentre-se no presente, em cada nota que você está fazendo. Não pense naquela parte mais complicada que virá daqui a quatro compassos, nem naquela nota que você falhou momentos atrás. Não pense em quem veio à apresentação, ou no seu cãozinho, ou em como sua namorada (o) está bonita na plateia. Concentre-se na música, no seu objetivo, no que está fazendo naquele momento.

5. Não mude sua rotina
No dia da apresentação não mude sua rotina. Alimente-se normalmente e não estude em excesso no dia, o que tinha de ser feito já foi. Evite o fumo (resseca e prejudica a produção de saliva), evite refrigerantes (o gás atrapalha o funcionamento do diafragma). Dê preferência a uma alimentação leve com um suco cítrico (ajuda na digestão e aumenta a produção de saliva). Hidrate-se, beba bastante água.

6. Respire
Parece óbvio, mas com a ansiedade e o consequente aumento da adrenalina o músico começa a respirar curto e aceleradamente à medida que o momento do seu solo, ou apresentação vai chegando. Antes desse momento, tome consciência de sua respiração. Respire conscientemente, profundamente, pausadamente, isto lhe dará mais confiança e lhe tranquilizará.

7. Divirta-se
Chegou a hora. Curta o que você está fazendo. Não deixe que a responsabilidade sobre a apresentação a faça se transformar em uma tortura. Lembre-se, você está ali naquele momento porque adora tocar. Mande ver. Faça música.

Bibliografia
CARDASSI, Luciane (UFRGS). Pisando no Palco: Pratica de Performance e Produção de Recitais, Artigo Permusic UFMG.
PINHO, S.M.R. Fundamentos em fonoaudiologia, Rio de Janeiro,RJ. 1998.
BEHLAU, M & PONTES, P. Higiene vocal – Cuidando da Voz. Rio de Janeiro, RJ. 2001.
SALMON, Paul & MEYER, Robert. Notes from the green room: Coping with stress and anxiety in musical performance. New York, 1992

Marcos Flávio é Mestre em Música/Performance pela UFMG, Especialista em Práticas Interpretativas da Música Brasileira pela UEMG e Bacharel em Trombone pela UFMG. É professor de Trombone nesta mesma universidade onde também coordena o Coral de Trombones e Tubas da UFMG.